po treningu posilek

Czyli jakie macie propozycje, mam coś dodać lub odjąć? Podejrzewam ze jak teraz podbije ilość kcal, poprzez wzrost spożywanych ww lub tłuszczy to mnie zaleje;/ Proszę o pomoc... PS. Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie białka od razu po treningu a po powrocie do domu do godz po pełnowartościowy posiłek?

Kiepsko torche. Zmien caly posilek przedtreningowy. Po treningu ww proste lub carbo i po ok 30-45min posilek bogaty w bialko i ww zlozone. Zapomnij o kotletach sojowycjh, platki kukurydziane zamien na owsiane. Daj zdrowy tluszcz do diety (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby). Zmieniony przez - domer w [...]

ŚNIADANIE : Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane łyżka oliwy jabłko II POSIŁEK 2 bułki z szynka z indyka 150 z pomidorem 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram z rzodkiewką orzechy OBIAD tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami surówki POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM 6 wafle WASA z szynka z indyka + oliwa [...]

Po treningu zjedz duży posiłek, np ryż z kurakiem. Do śniadania dodaj jajka. Doda tran do stałej suplementacji. Trening źle podzieliłeś. Zrób tak: Klatka-tric Plecy-bic Nogi-barki

Mimik92 chce Ci się zakładać nowy temat?? wpisałbyś w wyszukiwarce "posiłek po treningu" i by Ci się wyświtliło setka tematów co jesc po treningu.. pozdro Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-02-16 12:35:45

Posilek potreningowy to WWzlozone o wysokim IG +bialko Najlepiej sprawdza sie np. ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba (mintaj) . Posilek ten do 20-30min po treningu MAX.

[...] dzień z lodówki, która ma mocną cyrkulację powietrza. Generalnie "czysty" przedtreningowy posiłek powinien składać się z węgli, żebyś dostarczył energii organizmowi. Po treningu, białko. Żeby było z czego budować mięśnie. Chyba, że jesteś ektomorfikiem - wtedy węgle też, bo metabolizm rozłoży Ci mięśnie. Ja wcinam przed treningiem normalny [...]

[...] kcal a dodam ze dieta jest na 5 posilkow bo czasowo nie wyrobie Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal ok ale daj np 10ml oliwy na do posiłku nocnego 20ml IVposilek po treningu Ryz 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 oliwa z oliwek 10ml 80 Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/523kcal po treningu zrezygnuj z oliwy. Pomiędzy po [...]

Hej, dzięki. I po treningu.. czuję niedosyt. martwy: rozgrzewka,100 * 10 rozgrzewka, 130*9, 160*5,150*6 - nie dfałem rady 160 6 powtórzenia-szkoda. drązek 20kg * 8, 30 kg*8, 35 kg*7 ( 2 ostatnie z lekką pomoca) wiosło jednorącz - 42 * 10,52*8, 52*7 wyciąg dolny chwyt młotkowy 108*10,stos(118) *8,stos*7 Ogólnie siła poszła lekko w martwym,chwyt [...]

I po treningu. Wypis. barki : wstępne zmęczenie - wzniosy boczne 15kg* 10, 15*8, 17.5*8 (poszło 1 powt. do przodu) wycisk sztanga z przodu 70*10, 75* 8, 80*6 wycisk sztangielki siedząc 30 *8, 30*8 30*6 wzniosy w opadzie 10 kg 12,10,10, kaptury dzisiaj olałem. Nogi. wstępne zmeczenie - wyprosty (przesadzilęm lekko) 80kg *10, 90*10, 100*8, 110*6 [...]

witam zmniejsz ilsc weglowodanow,a zwieksz ilsc zdrowych tluszczy,daj ok. 300g wegli,tluszczy ok 1,5g w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko,nie zapominaj o warzywach,po treningu bez tluszczy I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Banan 200 gram rodzynki 50gram za kukurydziane daj owsiane,banan i [...]

[...] dozuc gainer Sniadanie Platki owsiane + mleko+orzechy+ser bialy+banan Sniadanie 2 3 kromki razowca + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek posilek 3i4 to samo ew gainer Po treningu carbo Posilek po treningow ryz + piers+ slatka warzywna+oliwa z oliwek Kolacjia makrela/tunczyk/gainer walnij 5-10g tranu ,oblicz gramature ,jak u ciebie z masa [...]

[...] Pomidor Maślanka 12.30 Tuńczyk w oleju Ryż brązowy Papryka czerwona 17.00 Mięso z piersi Fasola szparagowa Maślanka Ryż brązowy 20:00 Trening 21:00 Po treningu Banan Nitro pro gen - trec 22:00 Wieczorkiem Mleko Oliwa z oliwek No i tu mamy dramat Ambitnie założyłem, że wciągnę 3100kcal, a skończyło się na [...]

[...] gen – trec i mleko 11.00 II Śniadanko Jajecznica Szynka z renifera Oliwa z oliwek 12.30 Obiad schab Ziemniaki Fasola szparagowa 14:00 Trening 16:00 Po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 18:30 ObiadII schab Ziemniaki Fasola szparagowa Brokuły 21:00 Wieczorkiem Papryka nadziewana Zsiadłe Mleko [...]

[...] Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g masło warzywa 15:30 IV posiłek przedtreningowy Ryż 200g Ryba mintaj 150g 19:00 poisłek po treningu masz spozyć bezpośrednio po dalej chaos Chela-Mag B6* 50g rodzynków 20:30 Ryż brązowy 200g Gotowana Pierś z kurczaka 150g Sałata oliwa 22:00 WPC (w zależności od [...]

[...] ok. Kasza , pierś ok, ale kapustę kwaszoną wywal daj KISZONĄ i przede wszystkim więcej, byś dziennie miał te 500g warzyw minimum. Nie piszesz który posiłek jest po treningu, ale jak to któryś z 2 kolejnych to do wymiany oba, ostatni do wymiany tak czy siak - dżem, słonecznik, serek wiejski codziennie to też taka sobie jakość produktu. [...]

A więc tak,pierwszy posiłek to białko po treningu, zapomniałem o nim i dlatego tu ma numer 5. Śniadaniem była jajecznica z boczkiem, czasami jakies warzywo do tego, ale że trenuje z samego rana, to nie jem teraz śniadań. W związku z czym jajecznicę jem jako 3-4 posiłek

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

[...] - wolę dłużej, lecz skuteczniej Wysiłek aerobowy - jak najbardziej jest przeprowadzany. Dobrze wiedzieć że nie ma koniecności zmniejszania kaloryczności posiłków w dni bez treningu, ale muszę dodać że mam siedzącą pracę i oprócz treningów nie mam zbyt wiele ruchu... Acha, co najważniejsze - jeśli powinnam zjeść po treningu - jaki to powinien [...]

Supernacko, wielkie dzięki Marcinecki Już wiem co mam czynić po treningu, zapomniałam natomiast spytać co z dniami bez treningu (chodzi mi tylko o ostatni posiłek) - o której najlepiej byłoby go spożyć i z czy powinien składać się głównie z białka z niewielką ilością ww?? Kurczę, trochę katuję, ale nie chcę popełnić jakiegos durnego błędu który [...]